転職後に体調を崩しやすい人必見！リラックス方法と自分なりのキャリアの見つけ方
「苦労して手に入れた新生活なのに、仕事がつらい」
「同僚たちの輪に入れず、疎外感を感じている」
こんな悩みで、転職後の会社生活にストレスを感じていませんか。
転職後は人間関係の変化や業務の違い、役職や求められる成績の変化から、多かれ少なかれほとんどの人がストレスを感じるものですが、無理やり頑張り続けると、体調を崩してしまうことになりかねません。
転職後に起きたストレスの要因を知って、乗り切る方法を見つけましょう。
本記事では、転職後のストレスが続くとされる目安の期間やその要因、ストレス解消に効果的な方法を４つ解説します。さらに、今後の転職活動をどのように円滑に進めていくか、自分なりのキャリアの見つけ方についても説明します。
転職後のストレスに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。
転職後のストレスは多くの人が感じている
履歴書作成や自己分析、面接対策などやることの多さに疲弊して転職活動を終えた人も多いかもしれません。辛かった転職活動を経て、やっと新しい職場での新生活を叶えた人が多いでしょう。
しかし、人間関係の変化や業務の違い、役職や求められる成績の変化から転職後にストレスを感じる人は決して少なくありません。環境が大きく変わるタイミングだからこそ、ストレスを感じることがあるのは珍しいことではありません。
希望を持って転職を決めたはずが、いざ働き始めると疲れることも多く自分だけがストレスを感じているのではないか、仕事が合っていないのではないかと思い詰める必要はないのです。
転職後のストレスの実態を、詳しく解説します。
転職後のストレスのピークは3ヶ月頃
転職後のストレスは、3ヶ月頃に感じることが多いといわれています。期待と現実のギャップを実感しやすくなるのが、ちょうど3ヶ月頃だからです。
転職してすぐのころは、新しい仕事を覚えたり人間関係を構築するのに必死で、ストレスを感じる暇がありません。
しかし3ヶ月目に入ると、ある程度業務の流れを知ることができ、冷静に周りを見回せる余裕が持てるようになります。その結果張り詰めていた気持ちが緩んで疲れがどっと溢れてしまったり、期待していた職場環境との違いが目についたりして、ストレスを感じてしまうのです。
このような状況変化は誰にでも起こるものであり、転職後にストレスを感じたり、それによって体調を崩しやすくなったりするのは珍しいことではありません。
3ヶ月から半年は辛抱のとき
転職後の3ヶ月から半年は「辛抱のとき」と割り切ってみましょう。新しい職場環境に適応するには、ある程度の時間が必要だからです。
半年を過ぎると、仕事に慣れていろいろなケースに応用できる場面が多くなり、楽しさを感じられるようになります。また、同僚や上司とコミュニケーションを取りやすくなり、信頼関係が生まれてくる時期でもあります。
ストレスが続くことはつらいものです。しかし最初の半年を乗り越えられれば「転職してよかった」と実感できるかもしれません。
転職で抱えるストレス4選
転職で抱えるストレスについて、具体的な4つの理由を紹介します。自分の状況と併せて参考にしてみてください。
1.職場で浮いている気がする
転職後、新しい職場で自分だけがういていると感じる人はとても多いです。企業にはそれぞれ独自の文化があり「この環境に慣れない自分は、職場に溶け込めていないのでは」と感じるのが理由の一つです。
また、新しい環境にはやく慣れなければというプレッシャーが、余計に孤立感を大きくしてしまいます。その結果、実際はそうでないのに仲間外れにされているような気持ちになり、ストレスを感じてしまうのです。
2.コミュニケーションがうまくとれない
転職後に感じるストレスの一つとして「コミュニケーションがうまくとれないこと」が挙げられます。信頼関係がまだ形成されていない段階では、自分の意見をどの程度まで伝えてよいのか見極めることは困難です。
たとえば業務上の報告作業や、休憩時間の雑談など、慣れない環境でのコミュニケーションは疲れてしまいがちです。すでにできあがっている人間関係の輪に入っていくことに難しさを感じると、それがストレスになってしまいます。
3.理想の仕事内容と違った
転職活動中に描いていた仕事のイメージが実際と異なると、そのギャップにストレスを感じることがあります。たとえば下記のようなギャップです。
- フレキシブルに働くのを想像していたが、実際は仕事の大半がルーティン作業だった
- 当初聞いていたよりも残業が多い
- ルート営業がメインかと思っていたが、新規開拓もさせられている
著者の場合は、忙しい職場と聞いていたのでスキルアップできるチャンスだと思って意気込んでいたのにも関わらず、指導者が多忙すぎて引継ぎに時間がかかったことがありました。結果、単純作業ばかりが続く生活にストレスを感じた経験があります。
4.仕事と家事の両立が負担になっている
転職後の家事との両立が負担となり、ストレスを感じる人は少なくありません。
転職したことで、通勤時間や勤務時間が変化した人は特に、家事のタイムスケジュールを変更しなければならず、それに疲れてしまいます。
また、新しい職場での精神的なストレスにより、家事に対するモチベーションが下がってしまうことも、負担に思ってしまう原因の一つでしょう。
転職後のストレス解消法5選
転職後に感じるストレスを少しでも楽にできる方法を紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
1.期間限定のストレスだと割り切る
転職後のストレスは期間限定のものだと考え方を変えることで、気持ちは軽くなります。ストレスが永遠に続くと思うと、仕事へ行くのが苦痛になることでしょう。しかし「半年後の自分は今よりもっと成長している」と希望を持つことができれば、モチベーションも維持でき、ストレスを乗り越えられるはずです。
2.コミュニケーションを大切にする
転職後に感じるストレスを解消するためには、コミュニケーションを大切にすることが重要なポイントです。コミュニケーションを通じて同僚や上司と親しくなると「受け入れられている感覚」が生まれ、精神的に安定します。
親しくなるためには、誰かから話しかけてくれるのを待つのではなく、積極的に話しかけることが大切です。どんなことでも気軽に相談できる人が社内に一人でもいると、転職後のストレスが軽くなるのを実感できるはずです。
3.小さな目標をたてる
小さな目標を達成する経験を重ねると、転職後のストレスは解消されます。なぜかというと、達成感は仕事に対するポジティブな気持ちを促進させるからです。
新しい職場では、何から手をつければよいのか分からないことが多く、目標をたてづらいと思う人もいるかもしれません。そんなときは「雑談できるほど同僚と仲良くなる」「マニュアル無しでやり遂げられるタスクを増やす」など、今の自分に手が届きそうな目標を設定しましょう。1週間、1ヶ月単位で小さなステップアップを続ければ、前向きな気持ちを維持できます。
4.自分だけのリフレッシュ方法を実践する
転職後に感じるストレスを解消するには、自分だけのリフレッシュ方法を見つけて実践するのが効果的です。一時的にでも仕事から離れて楽しむ時間を作ることができれば、明日からまた頑張ろうと活力がわいてきます。
映画やスポーツジム、友達とのランチなど、気を紛らわす方法をいろいろ試してみましょう。通勤経路をたまに変えてみるだけでも、新鮮な気持ちを味わえるのでおすすめです。
5.一時的に家事の負担を減らす
一時的に家事の負担を減らすと、転職後に負担となっているストレスが解消されます。家事は日々のルーティンの一部であり、特に仕事のストレスが高まっている時期には精神的な重圧となってしまいます。一時的にでも家事の負担が減れば、リフレッシュする時間が増えたり、ゆっくり休んで体力を回復できることでしょう。
著者の場合も、仕事に慣れるまでは夕食をお惣菜に頼ることで、余計な考え事をせずにリラックスでき、転職後のストレスを早々に解消できました。仕事にストレスを感じたときは、無理せず家事を休んで英気を養いましょう。
転職後のストレスがつらいときに考えること
ストレス解消法を実践しても、つらい状況が続くことがあるかもしれません。そんなときに考えるべきことは何なのか、詳しく解説します。
なぜ転職したのかをもう一度思い出してみる
転職後のストレスがつらいと感じたときは、なぜこの職場を選んだのか、なぜ転職しようと思ったのかをもう一度思い出してみましょう。
多くの人は、仕事で感じていた何らかの不満な点を改善したいと思い、転職を決断したはずです。
たとえば「意地悪な上司が嫌」という理由で転職した場合、その悩みは転職することで実現できたでしょうか。もしも実現できているのだとしたら、少なくとも当時の悩みは解消されたことになります。
転職で悩んでいた当時の自分を思い出すことで、仕事を続ける気力を取り戻せるかもしれません。
体調不良は無理せず専門家にかかる
「せっかく転職したのだから、辛抱して仕事を頑張らなくてはならない」
そんな思いで仕事を頑張り続けてしまうと、ストレスが悪化し、より重篤な体調不良を引き起こしかねません。次のような症状がある場合は、要注意です。
- 出勤しようとすると、腹痛や吐き気を感じ体調が悪くなる
- 普段失敗しないようなミスが増える
- 以前は楽しかった趣味などが、全く楽しめなくなった
- 服装や髪型など、見た目を整えることが億劫でたまらない
このような症状に心当たりがある場合は、病院やカウンセリングなどの専門家にかかるようにしましょう。
再転職を考えてみる
転職後のストレスがあまりにつらいのであれば、思い切って再転職を考えるのも一つの方法です。「今回の転職は失敗に終わったけど、次は絶対成功させてみせる」と気持ちを切り替えれば、次なる目標を前向きな気持ちで設定できます。
もしかしたら、転職活動で他の企業と比較することで「やっぱりここで頑張ってみよう」と思えるきっかけが生まれるかもしれません。
転職することで新しいキャリアや目標が生まれるかも
もちろん、せっかく転職活動を終えて働き始めた今の職場で頑張ってみるのも一つの方法です。しかし今の状況を整理した上で、改めて転職活動をするのも一つの方法ではないでしょうか。
ここでは、今後の転職活動が円滑に進むためのポイントについてお伝えします。
転職前に不安は確実に解消しておく
今回の転職活動では、入社前にすべての不安は解消されましたか。人間関係や業務内容、条件面に関することなど、心配なことは恥ずかしがらずにすべて会社に気持ちをぶつけておきましょう。
質問をすることでマイナスイメージを持たれるのではないかという心配もありますが、入社後に大きなギャップがあることの方が、その後の対応が大変になります。
自分のための転職活動ですので、しっかりと責任を持って質問し、不安を解消しておくことで入社後のイメージも持ちやすくギャップが生まれにくくなります。
達成したいことや理想を明確化しておく
前職での環境を変えたいからこそ転職活動を始める人が多いです。前職ではどの部分が自分に合っていなかったのか、何がきっかけで転職活動を考えたのか、しっかりと理解しておくことが大切です。
そのうえで、次の会社ではどのようなことを達成し、条件や働き方、役職などどんな理想を叶えていくかよく考えましょう。
ときには勢いで転職活動を行うことも重要ですが、自分の目標が明確化されていないことで、入社後に小さなトラブルでストレスを抱えてしまったり、些細なことが体調不良につながったりしてしまいます。
転職活動を始めるときに、達成したいことや、転職先の理想を明確化しましょう。
他人と比べず、自分なりのキャリアを見つける
自分なりのキャリアを築くことも大切です。転職先での仕事が始まり、さまざまな人や業務との出会いがあるでしょう。その中で、自分の決断が正しかったのか、この会社は自分に合っているのかと不安になることもあるはずです。
しかし、一人ひとり目指したいものや達成したいことは異なります。自分のキャリアと自分の決断に誇りを持って前向きな気持ちで仕事に取り組むだけで、転職先でのストレスも軽減されます。
新しい出会いがあるからこそ、他人の素晴らしさやスキルに気づくことができるのですが、他人と比べて自分なりのキャリアを見失わないことが大切です。
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本記事では、転職後に感じるストレスの理由や、その解消法などを解説してきました。やっとの思いで叶えられた転職も、ストレスが続くと自分の判断が甘かったのか、頑張れない自分がダメなのかと自己嫌悪に陥りがちです。
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