転職後のストレスはいつまで続く？うまく解消する5つの方法を解説

April 18, 2024August 16, 2024

「苦労して手に入れた新生活なのに、仕事がつらい」

「同僚たちの輪に入れず、疎外感を感じている」

こんな悩みで、転職後の会社生活にストレスを感じていませんか。

転職後のストレスは、多かれ少なかれほとんどの人が感じるものですが、無理やり頑張り続けると、体調を崩してしまうことになりかねません。ストレスの要因を知って、乗り切る方法を見つけましょう。

本記事では、転職後のストレスが続くとされる目安の期間や、その要因、ストレス解消に効果的な方法を解説します。

転職後のストレスに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

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転職後のストレスは多くの人が感じている

辛かった転職活動を経て、やっと叶った新しい職場での新生活。しかし、転職後にストレスを感じる人は決して少なくありません。転職後のストレスの実態を、詳しく解説します。

転職後のストレスのピークは3ヶ月頃

転職後のストレスは、3ヶ月頃に感じることが多いといわれています。なぜかというと、期待と現実のギャップを実感しやすくなるのが、ちょうど3ヶ月頃だからです。

転職してすぐのころは、新しい仕事を覚えたり人間関係を構築するのに必死で、ストレスを感じる暇がありません。しかし3ヶ月目に入ると、ある程度業務の流れを知ることができ、冷静に周りを見回せるようになります。その結果、疲れがどっと溢れてしまったり、期待していた職場環境との違いが目についたりして、ストレスを感じてしまうのです。

3ヶ月から半年は辛抱のとき

転職後の3ヶ月から半年は「辛抱のとき」と割り切ってみましょう。新しい職場環境に適応するには、ある程度の時間が必要だからです。

半年を過ぎると、仕事に慣れていろいろなケースに応用できる場面が多くなり、楽しさを感じられるようになります。また、同僚や上司とコミュニケーションを取りやすくなり、信頼関係が生まれてくる時期でもあります。

ストレスが続くことはつらいものです。しかし最初の半年を乗り越えられれば「転職してよかった」と実感できるかもしれません。

転職で抱えるストレス4選

転職で抱えるストレスについて、具体的な4つの理由を紹介します。自分の状況と併せて参考にしてみてください。

1.職場でういている気がする

転職後、新しい職場で自分だけがういていると感じる人はとても多いです。企業にはそれぞれ独自の文化があり「この環境に慣れない自分は、職場に溶け込めていないのでは」と感じるのが理由の一つです。また、新しい環境にはやく慣れなければというプレッシャーが、余計に孤立感を大きくしてしまいます。その結果、実際はそうでないのに仲間外れにされているような気持ちになり、ストレスを感じてしまうのです。

2.コミュニケーションがうまくとれない

転職後に感じるストレスの一つとして「コミュニケーションがうまくとれないこと」が挙げられます。信頼関係がまだ形成されていない段階では、自分の意見をどの程度まで伝えてよいのか見極めることは困難です。たとえば業務上の報告作業や、休憩時間の雑談など、慣れない環境でのコミュニケーションは疲れてしまいがちです。すでにできあがっている人間関係の輪に入っていくことに難しさを感じると、それがストレスになってしまいます。

3.理想の仕事内容と違った

転職活動中に描いていた仕事のイメージが実際と異なると、そのギャップにストレスを感じることがあります。たとえば下記のようなギャップです。

フレキシブルに働くのを想像していたが、実際は仕事の大半がルーティン作業だった
当初聞いていたよりも残業が多い
ルート営業がメインかと思っていたが、新規開拓もさせられている

著者の場合は、忙しい職場と聞いていたのでスキルアップできるチャンスだと思って意気込んでいたのにも関わらず、指導者が多忙すぎて引継ぎに時間がかかったことがありました。結果、単純作業ばかりが続く生活にストレスを感じた経験があります。

4.仕事と家事の両立が負担になっている

転職後の家事との両立が負担となり、ストレスを感じる人は少なくありません。転職したことで、通勤時間や勤務時間が変化した人は特に、家事のタイムスケジュールを変更しなければならず、それに疲れてしまいます。また、新しい職場での精神的なストレスにより、家事に対するモチベーションが下がってしまうことも、負担に思ってしまう原因の一つでしょう。

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転職後のストレス解消法5選

転職後に感じるストレスを少しでも楽にできる方法を紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

1.期間限定のストレスだと割り切る

転職後のストレスは期間限定のものだと考え方を変えることで、気持ちは軽くなります。ストレスが永遠に続くと思うと、仕事へ行くのが苦痛になることでしょう。しかし「半年後の自分は今よりもっと成長している」と希望を持つことができれば、モチベーションも維持でき、ストレスを乗り越えられるはずです。

2.コミュニケーションを大切にする

転職後に感じるストレスを解消するためには、コミュニケーションを大切にすることが重要なポイントです。コミュニケーションを通じて同僚や上司と親しくなると「受け入れられている感覚」が生まれ、精神的に安定します。

親しくなるためには、誰かから話しかけてくれるのを待つのではなく、積極的に話しかけることが大切です。どんなことでも気軽に相談できる人が社内に一人でもいると、転職後のストレスが軽くなるのを実感できるはずです。

3.小さな目標をたてる

小さな目標を達成する経験を重ねると、転職後のストレスは解消されます。なぜかというと、達成感は仕事に対するポジティブな気持ちを促進させるからです。

新しい職場では、何から手をつければよいのか分からないことが多く、目標をたてづらいと思う人もいるかもしれません。そんなときは「雑談できるほど同僚と仲良くなる」「マニュアル無しでやり遂げられるタスクを増やす」など、今の自分に手が届きそうな目標を設定しましょう。1週間、1ヶ月単位で小さなステップアップを続ければ、前向きな気持ちを維持できます。

4.自分だけのリフレッシュ方法を実践する

転職後に感じるストレスを解消するには、自分だけのリフレッシュ方法を見つけて実践するのが効果的です。一時的にでも仕事から離れて楽しむ時間を作ることができれば、明日からまた頑張ろうと活力がわいてきます。

映画やスポーツジム、友達とのランチなど、気を紛らわす方法をいろいろ試してみましょう。通勤経路をたまに変えてみるだけでも、新鮮な気持ちを味わえるのでおすすめです。

5.一時的に家事の負担を減らす

一時的に家事の負担を減らすと、転職後に負担となっているストレスが解消されます。家事は日々のルーティンの一部であり、特に仕事のストレスが高まっている時期には精神的な重圧となってしまいます。一時的にでも家事の負担が減れば、リフレッシュする時間が増えたり、ゆっくり休んで体力を回復できることでしょう。

著者の場合も、仕事に慣れるまでは夕食をお惣菜に頼ることで、余計な考え事をせずにリラックスでき、転職後のストレスを早々に解消できました。仕事にストレスを感じたときは、無理せず家事を休んで英気を養いましょう。

転職後のストレスがつらいときに考えること

ストレス解消法を実践しても、つらい状況が続くことがあるかもしれません。そんなときに考えるべきことは何なのか、詳しく解説します。

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なぜ転職したのかをもう一度思い出してみる

転職後のストレスがつらいと感じたときは、なぜこの職場を選んだのか、なぜ転職しようと思ったのかをもう一度思い出してみましょう。多くの人は、仕事で感じていた何らかの不満な点を改善したいと思い、転職を決断したはずです。

たとえば「意地悪な上司が嫌」という理由で転職した場合、その悩みは転職することで実現できたでしょうか。もしも実現できているのだとしたら、少なくとも当時の悩みは解消されたことになります。転職で悩んでいた当時の自分を思い出すことで、仕事を続ける気力を取り戻せるかもしれません。

体調不良は無理せず専門家にかかる

「せっかく転職したのだから、辛抱して仕事を頑張らなくてはならない」

そんな思いで仕事を頑張り続けてしまうと、ストレスが悪化し、より重篤な体調不良を引き起こしかねません。次のような症状がある場合は、要注意です。

出勤しようとすると、腹痛や吐き気を感じ体調が悪くなる
普段失敗しないようなミスが増える
以前は楽しかった趣味などが、全く楽しめなくなった
服装や髪型など、見た目を整えることが億劫でたまらない

このような症状に心当たりがある場合は、病院やカウンセリングなどの専門家にかかるようにしましょう。

再転職を考えてみる

転職後のストレスがあまりにつらいのであれば、思い切って再転職を考えるのも一つの方法です。「今回の転職は失敗に終わったけど、次は絶対成功させてみせる」と気持ちを切り替えれば、次なる目標を前向きな気持ちで設定できます。もしかしたら、転職活動で他の企業と比較することで「やっぱりここで頑張ってみよう」と思えるきっかけが生まれるかもしれません。